不吃主食一个月可以瘦多少斤?
不吃主食减肥方式并不健康，不提倡使用该方法减肥。不吃主食不一定成功减肥，长时间如此，可导致精神不振、皮肤变差、脱发、月经紊乱等。想成功减肥，应注意饮食均衡，限制总热量摄入，配合积极运动，可起到明显效果。
肥胖对人们日常生活有很大影响，不仅影响个人形象，可危害身体健康，增加患心脑血管疾病风险。肥胖人群应积极减肥，保持健康体重。许多人选择不吃主食方式减肥，那么，不吃主食一个月能瘦多少?
1、不吃主食一个月能瘦多少
主食是人体营养素重要来源之一，一个月不吃主食，对健康危害很大。许多食物热量比主食高，单纯不吃主食，不一定起到减肥效果。
长时间不吃主食，可导致精神萎靡、皮肤暗黄、皮肤粗糙、长斑长痘等，可能导致脱发。一些女性由于长时间不吃主食，出现月经紊乱、月经量少、闭经等现象，严重时影响生育。
2、如何健康减肥
目前减肥较健康、有效方法是饮食控制配合运动。减肥期间应适当控制每天总热量摄入，避免食用高热量、高脂肪、高糖食物，多摄入富含优质蛋白、维生素食物。晚餐可适量少吃，减轻肠胃负担。饮食控制同时应配合运动，如慢跑、打球、快走、瑜伽、游泳等有氧运动有助于减肥。
不吃主食光吃菜会瘦吗?
光吃菜不吃主食短时间内能减肥，但应注意营养均衡，适量吃些主食。
一般光吃菜不吃主食是可以减肥的，但长时间会对身体的健康不利。人体变胖是由蛋白质、糖和脂肪的转化造成的;如果平时少吃蛋白质、含糖量过高的主食，确实可以减少脂肪的摄入;但由于人的体质不同，光吃菜不吃主食，容易造成营养失衡，诱发低血糖和营养不良，导致身体缺乏必需的蛋白质和糖分，对健康也不利。
如果只吃菜还要以素食为主，如果要吃油量比较大的菜，如土豆和五花肉含脂肪较高的菜，对于减肥也起不到作用。还要多补充身体内所需的维生素和碳水化合物，饮食不要太过于单一，平时饮食要全面，避免营养不良。
减肥过程中除了对饮食控制以外，还应该增加一定运动量，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步等等，长期坚持下去就有可能会瘦身。
